بعضیها فکر میکنند چاقی بعد از زایمان یک اتفاق ناگزیر است و کسی که یک بار یا بدتر از آن چند بار زایمان کرده، به اصطلاح استخوان ترکانده و اندامش برای همیشه تغییر کرده است. با این تفکر همه مادران باید چاق باشند و اگر نباشند جای تعجب دارد!
برای خیلی از خانمها دوباره پوشیدن لباسهایی که قبل از بارداری اندازهشان بوده یک رویای دستنیافتنی است و فکر میکنند برای رسیدن به تناسب اندام راه طاقتفرسایی پیش رو دارند، اما تجربههای علمی همه این باورهای غلط را رد میکند و نشان میدهد هر مادری اگر بخواهد و صبر و اراده لازم را داشته باشد میتواند یک بار دیگر به اندامی متناسب برسد.
شیردهی شما را لاغر میکند
بعد از زایمان بهترین شرایط برای کاهش وزن شیردهی است. اگر مادر با روش صحیح شیردهی آشنا باشد، از نظر فیزیولوژیک بهترین شرایط کاهش وزن فراهم میشود. متاسفانه بسیاری از مادران با روشهای صحیح شیردهی آشنا نیستند و آموزشهای لازم را هم نمیبینند.
مثلا مادر باید بیاموزد که سینه را با روش صحیح در دهان کودک بگذارد و بداند که نباید دائم سینه را عوض کند. یعنی باید به نوزاد اجازه دهد، شیر یک سینه را تا آخر در یک نوبت بخورد. روشهای ناصحیح شیردهی باعث میشود به تدریج تولید و ترشح شیر مادر کاهش یابد و به این ترتیب شرایط فیزیولوژیک کاهش وزن در دوران شیردهی را از دست بدهد.
به طور کلی دوران شیردهی به ۲ قسمت عمده تقسیم میشود، یکی ۶ ماه اول که باید شیر خوراک انحصاری نوزاد باشد. یعنی ۶ ماه اول تولد، کودک به هیچ ماده غذایی دیگری جز شیر مادر نیاز ندارد. در این 6 ماه مادر به رژیم کاهش وزن تشویق نمیشود. معمولا متخصص تغذیه بعد از 6 ماه اول تولد نوزاد و بر حسب شرایط مادر، رژیم کاهش وزن را توصیه میکند که دوران تغذیه انحصاری کودک با شیر مادر تمام شده باشد.
از دوران بارداری شروع کنید
مادرانی که دوست دارند اندامی متناسب داشته باشند باید از همان دوران بارداری اضافه وزنشان را کنترل کنند. یعنی هر مادری با توجه به وزن پیش از بارداری باید در طول بارداری افزایش وزن مشخصی داشته باشد. بر اساس استانداردهای موجود علمی خانمی که وزن طبیعی دارد و BMI او پیش از بارداری بین ۵/18تا ۲۵ است، توصیه میشود در طول دوران بارداری حداکثر ۹ تا ۱۱ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد. برای مادری که پیش از بارداری کمبود وزن دارد افزایش وزن دوران بارداری میتواند تا ۱۶ یا حتی ۱۸ کیلوگرم باشد.
طبق این استاندارد مادرانی که قبل از بارداری اضافه وزن دارند و به اصطلاح چاق هستند، در دوران بارداری نباید بیش از ۶ تا ۷ کیلوگرم افزایش وزن پیدا کنند. به این ترتیب اگر مادری پیش از بارداری چاق است باید در دوران بارداری وزنگیری او تحت نظر متخصص تغذیه کنترل شود.
البته استثناهایی هم وجود دارد؛ مثلا مادرانی که دوقلو یا چندقلو باردار هستند، ممکن است افزایش وزن بیشتری داشته باشند. متاسفانه ویارهای این دوران و تمایل به همهچیزخواری میتواند باعث چاقی بیش از حد شود و باید برنامه خوراکی توسط متخصص تغذیه کنترل شود. به این ترتیب که با توجه به اطلاعاتی که از خانم باردار بدست میآید برای کنترل وزن توصیههای لازم را به او میکنند تا رژیم خوراکی متعادلی داشته باشد و از مصرف کالری زیادتر از نیاز پرهیز کند.
به هر حال دوران بارداری زمانی نیست که مادر بتواند رژیم کاهش وزن بگیرد. در این دوران فقط باید کالری دریافتی مادر کنترل شود. مثلا چنین افرادی بهتر است از خوردن غذاهای پرکالری مثل غذاهای فستفودی یا خوراکهای بسیار پر چرب یا بسیار شیرین پرهیز کنند و در عوض میوه و سبزیهای بیشتری در رژیم غذاییشان بگنجانند.
بهترین زمان رژیم خوراکی
طبیعی است که در اغلب موارد تنها با شیر دادن به شیرخوار، لاغر شدن اتفاق نمیافتد و مثل هر شرایط دیگری برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی هم وجود داشته باشد. مادرانی که میخواهند رژیم لاغری بگیرند بهتر است در 6 ماه دوم تولد نوزاد رژیم را آغاز کنند تا آسیبی به تغذیه نوزاد وارد نشود. در 6 ماه اول بعد از زایمان معمولا به مادران رژیم لاغری داده نمیشود.
البته مادران شیرده نباید فراموش کنند که حتی بعد از 6 ماه اول هم رژیمهای لاغری دوران شیردهی باید حتما تحت نظر متخصص تغذیه باشد و نباید این کار را خودسرانه انجام دهند. با توجه به اینکه در این دوران بخش مهمی از مواد غذایی مورد نیاز کودک از شیر مادر تامین میشود، رژیم لاغری نامناسب میتواند سلامت کودک و مادر را به خطر بیندازد.
نکته مهم دیگر این است که مادر نباید برای لاغر شدن عجله کند. در دوران شیردهی اگر مادر به رژیم پیشنهادی متخصصان عمل کند و در کنار آن ورزش هم بکند، میتواند در هر ماه یک تا 5/2 کیلوگرم وزن کم کند ولی بیش از آن انتظار نمیرود کاهش وزن داشته باشد. بعد از پایان دوران شیردهی این کاهش وزن میتواند تا 5/3 کیلوگرم در ماه هم افزایش یابد. البته مادری که افزایش وزن بیش از حد مجاز در دوران بارداری نداشته پیش از پایان دوران شیردهی –که آن را 2 سال فرض میکنیم- به وزن پیش از بارداری خواهد رسید.
ورزش باید متناسب باشد
علاوه بر کنترل برنامه خوراکی یک راهحل مناسب همراه با کاهش وزن، ورزش کردن است ولی این ورزشها باید با توجه به توان قلبی و ریوی مادر توصیه شود. مادری که قبل از زایمان به ورزش کردن عادت داشته، بعد از زایمان هم سریعتر میتواند ورزش کردن را شروع کند ولی مادری که دوران بارداری را بیشتر در حالت ساکن گذرانده است و کمتحرک بوده پس از زایمان هم به سختی میتواند ورزش کند ولی توصیه میشود حتی این مادران هم پس از زایمان ورزش را شروع کنند. البته نوع زایمان هم اهمیت دارد. دوره نقاهت سزارین در مقایسه با زایمان طبیعی کمی بیشتر است و این تفاوت بیش از چند روز نیست. بهتر است زمان شروع ورزش را پزشک مشخص کند.
افرادی که زایمانهای پرخطر داشتهاند یا طی دوران بارداری مشکلات متابولیک داشتهاند، ممکن است بعد از زایمان نیاز به استراحت مطلق داشته باشند ولی یک مادر سالم میتواند حتی بلافاصله پس از زایمان ورزش را شروع کند.
درباره ورزش کردن باید بدانیم که فاز اول گرم کردن است و مادران باید ورزش را با حرکاتی که برای گرم کردن توصیه میشود، شروع کنند. بعد از آن باید به ورزشهای هوازی بپردازند که فاز دوم ورزش را تشکیل میدهد. فاز سوم یا پایانی هم حرکات کششی و قدرتی است. به هر حال مادر نباید بلافاصله بعد از زایمان ورزشهای سنگین را شروع کند.
مثلا اگر مادری میخواهد از تردمیل استفاده کند باید با دور آهسته و حالت پیادهروی ساده باشد. چه بهتر که همین پیادهروی در یک محیط مفرح باشد. مثلا مادر میتواند برای پیادهروی به پارک برود و حتی کودکش را هم با کالسکه همراه ببرد و یک ورزش ساده و لذتبخش را تجربه کند که هم برای سلامتش خوب است و هم به کاهش وزنش کمک میکند. این پیادهروی میتواند از ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع شود و به تدریج –مثلا روزی ۵ دقیقه- افزایش پیدا کند تا به یک ساعت برسد.
کم خوابیدن شما را لاغر نمیکند
خواب یک مسئله خیلی مهم است و یک فرد سالم به ۷ تا ۸ ساعت خواب پیوسته و کامل نیاز دارد ولی از آنجا که شیرخوار نیاز به شیردهی منظم دارد مادر مجبور است در طول شب چند بار برای شیر دادن نوزاد بیدار شود و همین موضوع در خواب مادر اختلال وارد میکند. مادر باید بتواند با مدیریت صحیح، خوابش را تنظیم کند تا در طول شبانهروز خواب کافی داشته باشد.
خواب کافی باعث میشود مادر انرژی لازم برای ورزش کردن را هم پیدا کند. مادری که دائم خسته و در حال چرت زدن است نمیتواند تحرک لازم را داشته باشد و در نتیجه برای لاغر شدن هم مشکل دارد. این تصور غلطی است که بعضیها فکر میکنند بیخوابی میتواند باعث لاغری شود. مادری که میخواهد وزن کم کند باید در عین حال استراحت کافی داشته باشد.
ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند.
تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزایش وزن را کنترل می کند و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می کند.
تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند انجام دادن برخی از آن ها ممکن است در ماه های پایانی بارداری دشوار باشند و درعین حال مناسب به نظر نرسند. برای اطمینان خاطر، پیش از شروع هرگونه تمرینی با کسی که مراقبت های بهداشتی را به شما ارائه می کند، ماما یا پزشک خود مشورت کنید.
● بهترین ورزش ها برای شما
تمرینات قلبی عروقی
▪ پیاده روی:
یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم های باردار، پیاده روی است که بدون فشار و تاثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می شود. همچنین این نکته که تقریبا در همه جا می توانید پیاده روی کنید و هیچ گونه تجهیزات خاصی به جز یک کفش مناسب نیاز ندارید و این نکته که در کل ۹ ماه بارداری، پیاده روی کاملا بدون خطر است آن را به ورزشی ایده آل بدل کرده است.
▪ شنا :
متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام کرده اند که شنا کردن از بهترین و بی خطرترین ورزش ها برای خانم های باردار است. شنا به دلیل به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها) ، داشتن فواید قلبی عروقی و این که به خانم های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته اند اجازه می دهد تا در آب احساس بی وزنی کنند، بسیار مناسب است.
▪ ایروبیک سبک (ورزش های هوازی) :
یکی از فواید کلاس های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اگر شما در کلاس های ویژه خانم های باردار شرکت کنید، می توانید با مادران آینده دیگر هم آشنا شده و اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.
▪ حرکات موزون :
می توانید ضربان قلب تان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه تان، در اتاق نشیمن خانه تان یا در کلاس های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام حرکات سریعی که در آن جست وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.
● با احتیاط انجام دهید
تمرینات انعطافی و استحکامی
▪ حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) :
این ورزش می تواند به سفت شدن ماهیچه ها کمک کرده و درصورت وجود هرگونه فشار روی مفاصل، شما را انعطاف پذیر نگاه دارد اما شما باید دستورات حرکات کششی ذهن و جسم را با چندبار در هفته با پیاده روی و شنا تکمیل کنید تا برای رسیدن به نتیجه بهتر مفید واقع شود.
▪ حرکات کششی:
حرکات کششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد شدن فشار به ماهیچه ها جلوگیری می کند. به تمرینات قلبی عروقی خود حرکات کششی را نیز بیفزایید تا ورزش تان تکمیل شود اما مواظب باشید، زیاده روی نکنید.
▪ بدن سازی:
اگر در حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم های باردار باید میزان وزنه هایی که بلند می کنند را کاهش دهند (می توانید برای اطمینان خاطر از خوب تمرین کردن خود، این حرکات را با حداقل وزن ادامه دهید). در صورتی که احتیاط های لازم را انجام دهید و از تکنیک خوبی استفاده کنید (منظور حرکات آرام و کنترل شده است)، بدن سازی یکی از روش های عالی برای سفت کردن و کشش عضلات است.
بارداری دوران فراز و نشیبهای جسمی و روحی است. گاهی به شدت روحیه بالایی دارید و گاهی هورمونها کاملا شما را افسرده و غمگین میکند. حتی همزمان با تغییر شکل بدن و آمادگی آن برای ورود نوزاد، متوجه بروز تغییراتی در پوست خود میشوید. بله خیالاتی نشدهاید. پوست شما واقعا در دوران بارداری تغییر میکند. با وجود اینکه از تیرگی و لکههای پوستی در دوران بارداری زیاد گفته شده اما پوست شما در این دوران دامنه وسیعی از تغییرات را تجربه میکند. بیشتر این تغییرات به تغییرات هورمونی و جسمی بدن مربوط میشوند و پس از آنکه سر و کله نوزاد پیدا شد، از بین میروند. اما برخی از این تغییرات پوستی ممکن است پس از زایمان نیز باقی بمانند. البته یادتان باشد همه خانمها تمام موارد زیر را تجربه نمیکنند. پس اگر تاکنون از بارداری خود لذت بردهاید، برای رویارویی با تغییرات پوستی زیر آماده باشید:
آکنه
اگر پوست شما همیشه مستعد جوش و آکنه بوده، در دوران بارداری باید بیشتر مراقب باشید. فعالیت زیاد هورمونها در این دوران موجب فعالسازی غدد چربی و تشدید مشکل آکنه میشود. سعی کنید با تمیز نگه داشتن پوست خود از بروز این مشکل جلوگیری کنید. دو بار در روز صورت خود را بشویید و سپس یک کرم مرطوبکننده فاقد چربی و سفتکننده پوست بزنید.
ماسک حاملگی
بدن شما در دوران بارداری هورمونهای فراوانی ترشح میکند. این تولید مازاد هورمون موجب افزایش رنگدانهها و در نتیجه نمایان شدن لکههای قهوهای روی پوست صورتتان – مخصوصا در ناحیه پیشانی – میشود. این لکهها با اسامی ملازما و کلوزما شناخته میشوند. یکی از راههای پیشگیری از مشکل «ماسک حاملگی» این است که از تماس پوست خود با نور خورشید جلوگیری کنید. از یک کرم ضد آفتاب مرغوب استفاده کنید و هر وقت بیرون میروید یک کلاه نقابدار روی سرتان بگذارید.
وریدهای عنکبوتی
همزمان با پیشرفت دوران بارداری احتمالا متوجه وریدهای کوچک و برجستهای خواهید شد که از صورت تا قسمت فوقانی قفسه سینه شما را پوشاندهاند. نگران نباشید. این وریدهای برجسته بلافاصله پس از زایمان ناپدید میشوند. اگرچه در صورت تشدید مشکل باید مصرف ویتامین C را افزایش دهید.
خطوط قهوهای
در ماههای چهارم و پنجم بارداری، شما خطوط تیرهای را میبینید که از ناف تا استخوان پوبیک کشیده شدهاند. این خطوط قهوهای پس از زایمان از بین میروند و لازم نیست هیچ کاری برای رفع آنها انجام دهید. این خطوط در اثر بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدن پدیدار شده و خودبهخود پس از زایمان ناپدید میشوند.
وریدهای واریسی
در دوران بارداری متوجه رگهای آبی برجسته روی پاهای خود میشوید. علت نمایان شدن وریدهای واریسی این است که بدن سعی میکند جریان خون انتقالی به جنین را تنظیم کند. این وریدها دردناک هستند اما شما میتوانید با سر پا نایستادن، پیادهروی و پوشیدن جورابهای واریس از شدت درد خود بکاهید.
درخشندگی پوست
در دوران بارداری، جریان خون در بدن افزایش مییابد. تحریک جریان خون روی پوست شما تاثیر میگذارد و به دلیل فعالیت بیش از حد غدد چربی، پوست صورتتان میدرخشد. شما میتوانید از این حالت تا زمانی که ادامه دارد لذت ببرید.
آثار کشیدگی پوست
این چیزی است که بیشتر خانمها سعی میکنند در دوران بارداری جلوی آن را بگیرند. وقتی بارداری شما نمایان و قابل رویت میشود، متوجه خطوط و رگههای قرمزی روی پوست شکم خود میشوید. به گفته کارشناسان باید ورزش کرده و از لوسیونهای حاوی اسیدهای آلفا هیدروکسیل و ویتامین E استفاده کنید. متاسفانه اکثر اوقات این خطوط ناشی از کشیدگی پوست برای همیشه باقی میمانند و تنها با گذشت زمان ممکن است کم رنگتر شوند.
خارش پوست
این مشکل معمولا به پوست ناحیه شکم محدود میشود. طبیعی است که با پیشرفت بارداری، پوست شکم سفت و کشیده شود. شما میتوانید پوست شکمتان را مرطوب نگه دارید و از لوسیون کالامین برای کاهش خارش آن استفاده کنید. این خارش ممکن است گاهی تشدید شده و به بازوها و ساق پا نیز منتقل شود. این مشکل نسبتا ناراحت کننده است اما پس از زایمان برطرف میشود.
دوران تغییر
دوران بارداری دوران تغییر است و پوست نیز قطعا از این قاعده مستثنی نیست. این عوض شدنها میتوانند خوب یا بد باشند. از تغییرات خوبی که اتفاق میافتد لذت ببرید و برای مقابله با شرایط ناخوشایند از روشهای مراقبتی مناسب استفاده کنید. یادتان باشد که از بارداری خود لذت ببرید!
پوست کودکان پوست حساسی است. با این وجود این پوست حساس هم مانند پوست آدمهای بالغ در مواجهه با بسیاری شرایط فیزیکی قرار دارد که میتواند به آن آسیب برساند.
چرا پوست کودکان حساس است؟
برخلاف آنچه بسیاری از افراد گمان میکنند، پوست کودکان چند ساعت یا چند روز بعد از تولد کاملا تکامل پیدا میکند و دقیقا مانند پوست یک فرد بالغ کار میکند جز در 3 مورد. مورد اول ملانوسیتها یعنی سلولهای تولید ملانین است که از پوست در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید محافظت می کنند. مورد دوم سیستم عروقی پوستی است که هنوز تکامل پیدا نکرده است و مورد سوم رطوبت است که چون هنوز پوست کودکان نمیتواند به اندازه کافی عرق تولید کند، در نتیجه پوست به اندازه کافی مرطوب نمیشود. اما اینکه چرا گفته میشود پوست کودکان لطیف و حساس است برای آنکه پوست کودک و به ویژه نوزادان بیش از یک فراد بالغ به نسبت وزن به بدن در معرض آسیب است. به همین دلیل موادی که با پوست در ارتباطند و نواحی از بدن که با بیرون ارتباط پیدا میکند، اهمیت ویژهای دارد؛ چون مکانیسم سم زدایی و کلیه ها به اندازه یک فرد بالغ در نوزادان کامل نیست و ممکن است بدن به راحتی سموم و مواد آلرژی زا را به خود جذب کند.
آیا برخی نقاط بیش از سایر نقاط پوست، حساس است؟
بله، برخی از نقاط حساس تر می باشند. قطر اپیدرم در برخی قسمتهای بدن به ویژه پلکها و بیضه نازکتر است. از سوی دیگر در کودکان باتکس به دلیل تماسی تدریجی با ترکیبات محرک ادرار و مدفوع و یک محیط گرم و مرطوب بیشتر در معرض آسیب است. وقتی پوست یک کودک تحریک شده و میسوزد، راه برای ورود مولکولهای شیمیایی و آلودگیها باز میشود.
آیا استفاده از شویندهها کار صحیحی است؟
استفاده از هر نوع شویندهای برای کودکان نارس کار اشتباهی است اما برای کودکان عادی استفاده از محصولاتی که PH خنثی دارند توصیه میشود. شامپوها و صابونهایی که PH قلیایی دارند، می توانند سبب پاک شدن چربی محافظتی روی پوست کودک شوند. از نظر متخصصان بهترین نوع شویندهها برای کودکان شامپوهای مایع با PH خنثی یا کمی قلیایی است که در ضمن مرطوبکننده و بدون بو و بدون رنگ باشند. با این حال آبکشی کامل پس از شستشو الزامی است. در مورد سایر محصولات بهداشتی مانند کرم سوختگی باید گفت این کرمها باید از ترکیب چربی، آب و اکسیدزینک درست شده باشند و خیلی چرب نباشند چون خود میتواند سبب التهاب پوست گردند.
آیا لکهای تولد را باید جدی گرفت؟
حدود 20 درصد از کودکان با لک یا لکهایی روی صورت و بدن متولد میشوند. این لکها میتواند به رنگ بنفش در پایین کمر یا صورتی روی پلک، پیشانی، پشت گردن و… باشند. در صورتی که این لکها کنار چشم یا دهان باشد، به کمک لیزر میتوان آنها را درمان کرد.
آیا برداشتن خال در دوران کودکی کار صحیحی است؟
خالها ممکن است در اوایل سن کودکی یا اوایل بزرگسالی روی بدن نمایان شوند. احتمال بدخیم شدن آنها بسیار کم است. به همین دلیل پزشکان معمولا با برداشتن آنها موافقت نمیکنند مگر آنکه اندازه درشتی داشته باشند یا رنگشان تیره باشد.
کودکان از 6 ماهگی به بعد به ویژه در فصول گرم سال که زاویه تابش خورشید حالت عمودی دارد، باید از کرمهای ضدآفتاب مخصوص استفاده کنند.از آنجایی که کودکان زیر شش ماه برای تکامل و رشد استخوانهای خود نیاز به جذب ویتامین D از طریق نور آفتاب دارند و از طرف دیگر ممکن است ضدآفتاب در آنها ایجاد حساسیت کند، نیاز به استفاده از ضدآفتاب ندارند
پس از طی سن شش ماهگی لازم است که والدین کرمهای ضدآفتاب فیزیکی مخصوص کودکان را برای آنها مورد استفاده قرار دهندکرمهای ضدآفتاب بر اساس نوع فیلتری که برای جذب یا تفرق اشعه خورشید در تهیه آنها به کار میرود، به دو دسته فیزیکی و شیمیایی تقسیم میشود.
فیلترهای ضدآفتابهای شیمیایی از نوعی مواد شیمیایی است و برای افرادی که به نور آفتاب یا مواد شیمیایی حساسیت دارند و یا به نوعی به بیماریهای پوستی مبتلا هستند و همچنین برای کودکان توصیه نمیشوند. این دسته از افراد باید از ضدآفتابهای فیزیکی استفاده کنند. فیلترهای مورد استفاده در ضدآفتابهای فیزیکی از نوع غیرشیمیایی است و به کودکان و افرادی که بیماریهای پوستی و یا حساسیت پوستی دارند، توصیه میشود.
لازم است افراد هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار حدود نیم تا یک گرم از کرمهای ضدآفتاب را روی پوست خود بمالند. به دلیل اینکه فیلترهای ضدآفتاب بعد از ۲ تا ۳ ساعت خاصیت خود را از دست میدهند، لازم است افراد در فواصل زمانی ذکر شده، کرم را بر روی پوست خود تجدید کنند.
در ضمن بهتر است افراد بین ساعت ۱۰ تا ۱۴ روز که میزان تابش نور خورشید بیشتر است، از منزل خارج نشوند و در صورت ضرورت برای خارج شدن، علاوه بر کرمهای ضدآفتاب از کلاه و لباس پوشیده استفاده کنند زیرا کرمهای ضدآفتاب به تنهایی قادر به محافظت از پوست در برابر نور آفتاب نیستند.
با نزدیک شدن به فصل شروع مدارس و پایان تعطیلات تابستانه والدین موظف به ایجاد نظم و سازماندهی و ایجاد تغییراتی بر روی برنامه روزانه فرزندان خود می باشند. این یک وظیفه بسیار مهم برای والدین محسوب می شود که بتوانند فرزندان خود را هر چه بیشتربرای شروع مدارس آماده سازند که ما در اینجا 5 راهنمایی بسیار مفید در این رابطه را برایتان بیان کرده ایم.
1 - تغییر در زمان خواب
چند روز یا ترجیحا یک هفته قبل از شروع مدارس باید در برنامه روزانه و زمان خواب تغییراتی متناسب با فصل مدارس ایجاد کرد تا فرزندان پس از ماه ها تعطیلی بتوانند راحت تر با این برنامه جدید برای شروع مدارسشان آماده شوند.
2 - تشویق به پس انداز پول
تشویق کودکان به پس انداز کردن مقداری از پولشان برای طول دوران مدارس بسیار مهم می باشد. این برای کمک بیشتر به پدر و مادر بوده و در عین حال به پدر و مادر این اطمینان را می دهد که کودک شان از چه فعالیت های اضافی در مدرسه استفاده خواهد کرد.
3 - توضیح درباره فضای مدرسه
باید از قبل ذهنیت فرزندانی را که برای اولین بار می خواهند وارد فضای مدرسه شوند را آماده سازی کنید. به این ترتیب که فضای مدرسه را به زیبایی برای این کودکان توضیح داده و بحث های زیبایی در مورد مدرسه ، فعالیت ها، کلاس ها و غیره با آنها داشته باشید و حتی سعی کنید آنها را شیفته ی زودتر باز شدن مدارس کنید
4 - پرس و جو برای اطلاع از غذای مورد علاقه فرزندان
سعی کنید چند روز قبل از شروع مدارس به طور کامل با فرزندان در مورد غذای مورد علاقه اشان و اینکه چه مواد غذایی را دوست دارند با خود به مدرسه ببرند، صحبت کنید و نظر آنها را در مورد غذاهایی که اصلا برای آنها مفید نمی باشد تغییر داده و آنها را تا قبل از شروع مدارس کاملا قانع کنید.
5 - رفتن به محیط مدرسه
بهتر است که قبل از شروع مدارس فرزندان خود را به مدرسه برده و آنها را با مدیر و فضای جدیدی که قرار است ساعت ها و ماه ها از سال را در آن سپری کنند آشنا کنید. این کمک می کند تا آنها کمی برای مواجه شدن با یک محیط کاملا جدید از قبل آماده باشند . اولین روز مدارس معمولا یک روز پر از دلهره و اضطراب برای والدین می باشد. والدین موظف هستند که از قبل معلم فرزندشان را ببیند و با او چند کلامی صحبت کرده و آنها را با استعداد ها و نقاط ضعفی که به طور بالقوه در فرزندانشان وجود دارد آشنا سازند .
این ها ساده ترین کارهایی است که والدین قبل از شروع مدارس می توانند انجام دهند و هم چنین می توانند از راهنمایی ها و تجارب پدر و مادر های دیگر هم استفاده کنند. بهتر است والدین این تجربه ها و یا راهنمایی ها را با یکدیگر به اشتراک بگذارند تا همه چیز برای شروع هر چه بهتر مدارس از قبل مهیا گردد.
مجله شهرزاد: کاهش ریزمغذیها، ویتامینها و املاح در دوران بارداری امری طبیعی است. با این حال به منظور پیشگیری از بروز هر نوع اختلال در رشد جنین لازم است کمبودها برطرف شوند. مصرف ۵ ویتامین و املاح از ابتدای بارداری تا انتها برای هر خانم بارداری لازم و ضروری است. با ما همراه باشید تا آنها را به شما معرفی کنیم.
ویتامینB9 یا فولیکاسید
ویتامین B9که با نام فولات یا فولیکاسید نیز شناخته میشود از جمله اصلیترین ویتامینهایی است که حتی قبل از اقدام به بارداری نیز باید به مدت ۳ ماه مصرف شود. این ویتامین نقش ویژهای در رشد سیستم عصبی و مغزی جنین دارد و کمبود آن میتواند باعث اختلالهای عصبی در جنین شده و احتمال زایمان زودرس و فشارخون بالا را در بارداری افزایش دهد. میزان نیاز خانم باردار به اسیدفولیک روزانه ۴۰۰ میلیگرم است. این ویتامین در سبزیهای برگ سبز (اسفناج، کلم، کاهو،....) گردو، آووکادو، بادام، طالبی و تخممرغ وجود دارد.
ید
ید از جمله ریزمغذیهای ضروری دوران بارداری است که در کارکرد بهتر غده تیروئید دخیل است. هورمونهای غده تیروئید به واسطه ید در تکامل مغز جنین نقش دارند. در ضمن بعد از تولد، کودک همچنان به ذخایر ید نیاز دارد تا زمانی که خود بتواند هورمونهای تیروئید را تولید کند. میزان نیاز خانم باردار به ید ۲۰۰ میلیگرم در روز است. بهترین منابع ید آبزیان، لبنیات، تخممرغ و نمک یددار است.
کلسیم
کلسیم ماده ضروری برای رشد استخوانها و دندان کودکان است. در صورتی که مادری در طول بارداری به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، جنین از ذخایر استخوانی مادر کلسیم برمیدارد و این مسئله احتمالی پوکیاستخوان را در مادر افزایش میدهد. میزان نیاز خانم باردار به کلسیم از ۳ ماهه سوم روزانه یک گرم است.
لبنیات بهخصوص پنیر، ماست و شیر منابع خوب کلسیم هستند. مصرف ۳ تا۴ محصول لبنی در روز میتواند نیاز بدن به کلسیم را برطرف کند.
ویتامین D
ویتامین D در
جذب کلسیم نقش دارد و به این ماده کمک میکند تا در استخوان استقرار یابد. مصرف به
اندازه ویتامین D در طول بارداری باعث
پرشدن ذخایر بدن کودک در یک ماهه اول زندگی میشود. میزان نیاز بدن به ویتامین D در دوران بارداری روزانه ۱۰ میلیگرم
است. میزان ویتامین D موجود در موادغذایی بسیار
اندک است. ماهی آزاد، ساردین، زرده تخممرغ، جوانه گندم و کره مقدار کمی ویتامین D دارند اما منبع اصلی نور خورشید است.
وقتی نور خورشید به پوست ما میتابد بدنمان ویتامین D
میسازد.
البته به دلیل آلوده بودن هوا معمولا در طول بارداری ویتامین D
به
صورت مکمل تجویز میشود.
آهن
بیشتر زنان باردار دچار فقر آهن و کمخونی ناشی از آن هستند. دلیل خستگی و کاهش مقاومت بدن در برابر عفونتها هم کمبود آهن است. میزان نیاز بدن به آهن در بارداری ۲۵ تا ۳۵ میلیگرم در روز بهخصوص در ۶ ماه آخر بارداری است. گوشتقرمز، ماهی، سبزیهای خشک و تخممرغ حاوی مقادیر قابلتوجهی آهن هستند.
مصرف ویتامینC همراه با موادغذایی حاوی آهن، جذب این ماده را افزایش میدهد. در عوض مصرف چای، قهوه و کولاها بعد از صرف غذاهای حاوی آهن، جذب آن را پایین میآورد.
1. در هوای گرم به کودک آب بدهید
این عقیده درست نیست. نوزادان نیز همچون بزرگسالان باید رطوبت بدن خود را حفظ کنند. در برخی موارد، پزشک کودک توصیه می کند آب بدن کودک را با مایعات تامین کنید. اما بیشتر کودکان باید از طریق شیر مادر یا شیر خشک کمبود آب را جبران کنند.
هنگامی که هنوز کلیه نوزاد به طور کامل رشد نکرده است، بدن او آمادگی دفع آب را ندارد. در نتیجه، این مساله باعث به هم خوردن تعادل الکترولیت و سدیم در بدن کودک می شود. اصولا نوزادان از شش ماهگی به بعد می توانند آب بنوشند اما در صورت نیاز این مساله را با دکتر او هماهنگ کنید. کودک پس از یک سالگی، می تواند به طور عادی و مرتب آب بنوشد.
2. می توان دوز کمی از داروی بزرگسالان برای کودکان استفاده کرد
برخی از داروها برای کودکان خطرناک هستند و حتی پایین آوردن دوز آن نیز خطرش را کم نمی کند. داروهای سرماخوردگی - حتی آنهایی که مخصوص کودکان است –برای استفاده برای نوزادان یا کودکان زیر 4 سال ایده خوبی نیست. از عوارض جانبی این داروها برای کودکان باید به افزایش تپش قلب و بیماری های تنفسی اشاره کرد.
داروهایی که برای مشکلات سینوسی بزرگسالان هستند نیز برای نوزادان و کودکان خطر دارند و به هیچ وجه نباید از آنها استفاده کرد. از جمله این داروها باید به آنتی هیستامین و آنتی بیوتیک اشاره کرد. کودکانی که هنوز سینوس های آنها به رشد کامل نرسیده است نباید از این داروها استفاده کنند. عوارض جانبی این داروها برای کودکان شامل دردهای معده، مشکلات پوستی و اسهال است.
داروهای بزرگسالان بیشتر از اینکه خاصیت درمانی برای کودکان داشته باشند موجب بیماری های دیگر در آنها می شوند.
3. دندان درآوردن باعث تب کردن کودک می شود
برخی از والدین اعتقاد دارند دندان در آوردن کودک باعث تب او می شود. اما تحقیقات علمی رابطه ای میان این دو پیدا نکرده اند. نتیجه این حرف چیست؟ این است که دندان درآوردن باعث تب نمی شود و والدین باید تحقیق کنند که چه مساله ای باعث تب کردن کودکشان شده است.
4. ویدئوهای آموزنده باعث یادگیری سریع تر کودکان می شوند
برنامه های کمک آموزشی برای پرورش و یادگیری بیشتر کودکان بسیار کمک کننده هستند اما نه تا پیش از 2 سالگی. کارشناسان و محققان توصیه اکید دارند تا پیش از دو سالگی از هیچ نوع برنامه آموزشی برای کودکان استفاده نشود. استفاده از برنامه های کمک آموزشی و حتی تماشای تلویزیون در کودکان منجر به دیر زبان باز کردن کودک می شود.
5. واکر به کودک کمک می کند تا سریع تر راه برود
برخی از والدین برای کودک خود واکر تهیه می کنند تا هم سرگرم شود و هم بتواند با کمک آن سریع تر راه بیفتد. اما این وسیله نه تنها مفید نیست که خطرناک نیز هست.
واکر باعث می شود تا کودک دیرتر خودش به تنهایی راه برود. بیشتر والدین تصور می کنند راه رفتن کودکان با کمک واکر امن است و خودشان هم ناظر حرکات او هستند. اما آمار نشان می دهد تا والدین بخواهند واکنش نشان دهند، کودک افتاده و آسیب دیده است.
6. ضربه گیرهای تخت کودک از سر آنها هنگام خواب محافظت می کنند
برخی از والدین تصور می کنند نوزادان هنگام خواب ممکن است سرشان به دیوارهای تختخواب برخورد کند و آسیب ببیند. به همین دلیل برای آنها ضربه گیر تهیه می کنند. اما این عقیده درستی نیست. نوزاد هنوز آن قدر رشد نکرده است که بتواند خودش را به اطراف تخت برساند.
در عوض، این ضربه گیرها خطر خفه شدن برای کودکان دارند زیرا ممکن است از کاسه سر نوزاد جدا شوند.
7. استفاده از شیر مادر برای عفونت گوش
در حالیکه بهترین غذا برای نوزاد، شیر مادر است اما برخی از والدین از این شیر استفاده های دیگری هم می کنند. برخی والدین اعتقاد دارد با ریختن چند قطره شیر مادر داخل گوش نوزاد یا کودک می توان عفونت گوش او را از بین برد. اما باید بدانید این روش به هیچ عنوان کارساز نیست و ممکن است باعث ایجاد عفونت های دیگری در کودک بشود.
شیرمادر در خود آنتی بادی دارد که برای بدن مفید است. اما شیر مادر سرشار از قند است که باکتری ها برای رشد خود بسیار به آن علاقه دارند. شیر مادر فقط برای نوشیدن نوزاد مفید است و استفاده دیگری از آن نمی توان کرد.
مجله زندگی ایده آل: سبک زندگی و رژیم غذایی شما در طول دوران بارداری میتوانند روی سلامت نوزاد شما تاثیر بگذارند و به تناسباندام شما پس از زایمان کمک کنند. در این مطلب درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب میکنید. شاید بعضی از این مواد غذایی شما را متعجب کنند. ما برای شما در این رژیم غذایی صبحانه ناهار و شام را پوشش دادهایم!
برای مغز کودک
ماهی سالمون یا قزلآلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا3 است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک میکند. مطالعات نشان میدهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد ماهی بخورید، میتوانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید. با این که میزان جیوه سمی موجود در ماهی سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه میتواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود 400 گرم یا 12 اونس است. یعنی یک یا دو بار در هفته.
برای آنکه بچه لب شکری نشود
مارچوبه
این گیاه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است. این گیاه نیزهای از نقصهای مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری میکند. در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزهترین گیاهان فصل بهار است.
نیمرو به خاطر فرزندتان
تخممرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش میدهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا میکند. از اینرو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است. خوشبختانه نیمرو یکی از دسترسترین مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده میشود و نیز مهمترین منبع کولین است. تخممرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها 4 گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخممرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید. برای نمونه، روزی یک عدد تخممرغ آبپز یا املتی که با 3عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
برای هیکلی شدن فرزندتان
ماست
این محصول لبنی خامهای، منبعی عالی از زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافتهاست. زینک به ساخت بلوکهای دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک میکند. ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوانهای جنین و استحکام او کمک میکند. همچنین حاوی باکتریهای پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است. حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
برای آنکه عفونت بدنتان را نگیرد
مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنجبرابر بیشتر در معرض عوارض جدیای چون سینه پهلو و ذاتالریه یا برونشیت قرار میگیرید. مرکبات منبعی ایدهآل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش میدهند و مانع از گسترش بیماری میشوند.
پایه اولیه رشد کودک شما
پنیر
پروتئین پایهگذار رشد نوزاد است و سلولهای شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی میکند.
در طول دوران بارداری، پروتئین مصرفی روزانه شما باید از 46 گرم به 71 گرم برسد. پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
برای فشارخونتان
سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو میکند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. سیر خطر ابتلا به بیماری پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته میشود) را از بین میبرد. حدود یک چهارم از خانمهایی که در دوران بارداری فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا میشوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشتهاند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماریهای قلبی را دارند.
برای اینکه آلرژی نگیرد
بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهشهای اخیر نشان میدهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانهای تغذیه کردهاند، که دارای مغزها و آجیلهاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژیها دارند.
این توصیهها را جدی بگیرید
اکنون که این غذاهای عالی را شناختید آنها را به رژیم غذایی خود بیفزایید اما برای بهکارگیری یک برنامه غذایی سالم، پیش از آن نیاز به کمی فکر کردن خواهید داشت. از این نکات استفاده کنید تا مطمئن شوید این مواد غذایی که دارای ارزش غذایی فراوان و در ضمن متعادل شده هستند، به نوزاد شما میرسند. به هر وعده غذایی مانند یک پازل فکر کنید. این پازل کامل نمیشود مگر اینکه حاوی موادی چون غلات سبوسدار، پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم باشد. حتی خوراکیهای میان وعده در زمانی که شما کمبود وقت دارید میتوانند جای غذای اصلی را بگیرند. مانند یک نان کوچک سبوسدار همراه با هوموس، هویجهای کوچک، پنیرسفید بدون چربی مخلوط شده با آناناس یا پنیر رشتهای با یک مشت کراکر سبوسدار، یک عدد سیب و یک مشت بادام.
وعدههای غذایی خود را با خوراکیهای ساده پر کنید.
گزینههای بسیار خوب عبارتند از کنسرو تن ماهی، کنسرو لوبیای کم سدیم، میوهها و سبزیجات یخزده بدون مواد افزودنی، برنج قهوهای و جوی دو سر زودپز، ترتیلای ذرت کامل، ماست بدون چربی، پنیر سفید، آجیلها و روغن زیتون مخصوص سالاد. در طول دوران بارداری، حجم خون شما تا حدود 50 درصد بیشتر میشود و کلیههای شما به اندازه کافی کار نمیکنند. ضعف کلیهها از بین بردن آب اضافی را برای بدن مشکل میسازد، تا جایی که به صورت غیرقابل اجتنابی منجر به پف کردن و ورم پاها میشود. اما نوشیدن آب کافی میتواند به شما کمک کند تا ماندن آب در بدن، رساندن رطوبت و جلوگیری از یبوست برطرف شود. با نوشیدن 3/2 لیتر یا حدود 10 فنجان آب در روز میتوانید برخی مشکلات ایجاد شده را از بین ببرید.
به محض اینکه از خواب بیدار شدید و با هر وعده غذایی خود یک لیوان آب بنوشید.
برای پوست کودکتان
هر مادری میداند که برای سلامت و تندرستی فرزندش باید بهترین انتخابها را داشته باشد. مثلا برای محافظت از پوست حساس کودک،باید از شامپوی مخصوص استفاده کرد. ما به شما محصولات چیکو را پیشنهاد میدهیم.
یکی از اصول طبیعت درمانگران در پیشنهادهای گیاهی که برای بیماریهای مختلف به بیماران میدهند این است که همه داروهای گیاهی کاملاً بیخطر نیستند و برای استفاده بیشتر و بهره از گیاهان باید ابتدا برخی از اطلاعات اساسی را درباره آنها کسب کنیم. به عبارت دیگر اگرچه به خاطر این که ترکیبات مۆثر داروهای گیاهی نسبت به داروهای شیمیایی رقیقتر و در نتیجه اثرات جانبی آنها کمتر است اما همچنان باید در استفاده از داروهای گیاهی با احتیاط عمل کرد. یکی از نخستین دستورات احتیاطی در این زمینه توجه به این مسئله است که تا وقتی کاملاً مطمئن نشدهاید که گیاهی برایتان مناسب است آن را مصرف نکنید و در این باره هیچکس مثل یک متخصص این حوزه نمیتواند کمککننده باشد. در این میان گاهی عوارض استفاده سرخود از برخی از داروهای گیاهی میتواند نتایج بسیار بدی به همراه داشته باشد. یکی از زمانهایی که به هیچ وجه نباید دارویی گیاهی را بدون مشاوره با پزشک مصرف کرد، دوران بارداری است. مهمترین دلیل این موضوع این است که برخی از گیاهان باعث سقط جنین میشوند.
زنان آبستن در خوردن مواد زیر باید احتیاط کرده و حتیالمقدور به مقدار کم مصرف نماید:
* از نگاه برخی از متخصصان طبیعت درمانگر، زنان باردار باید از خوردن گیاهانی چون پوست ریشه زرشک، بابونه گاوی، افسنطین، پونه معطر، سداب، فلوس، کدو تلخ، جعفری فرنگی، سنبل چینی، نعناع کوهی و مینا پرهیز کنند.
* از جمله ممنوعیتهای گیاهی زنان باردار همچنین استفاده از کافئین است چرا که از نظر علمی ارتباط مستقیم بین مصرف کافئین در دوران بارداری و سقط جنین ثابت شده است. خوردن 163 میلی گرم کافئین در روز معادل یک یا دو فنجان قهوه، خطر سقط جنین را تا دو برابر افزایش میدهد.
* زنان باردار بایستی از خوردن گیاه بولاغ اوتی خودداری نمایند چون ممکن است باعث سقط جنین شود.
* برای زن آبستن افراط در کلیه خوراکیها ممنوع است و نباید هیچ غذایی را خارج از اندازه بخورد. تنوع بهترین روشی است که زن آبستن بکار بسته و از تمام خوراکیها استفاده نماید.
* زعفران، جعفری، غوره، آبغوره، مارچوبه، زیره، سیاه دانه، دارچین، مسهل.
* غذاهای مانده مخصوصاً غذاهای گوشتی برای زن آبستن بدترین سمهاست. خوردن موادی مثل کالباس، سوسیس، ژامبون و ساردین و سایر کنسروها و ماهی مانده به کلی ممنوع است.
* بانوان حامله چنانچه کرفس میل نمایند، ممکن است نوزادشان دچار ناراحتیهای عصبی، مخصوصاً حملات شبه صرع گردد.
* بانوان باردار نباید سیاه دانه مصرف کنند زیرا قاعده آور و سقط کننده جنین است.
* خوردن جعفری برای زن آبستن جایز نیست.
در سه ماهه اول بارداری زعفران نخورید
مطالعات جدید دانشمندان نشان میدهد زنان باردار به هیچ وجه نباید در غذاهای خود از زعفران استفاده کند. زرشک و زعفران برای زنان باردار خطرات جبران ناپذیری دارد و سقط کودکشان را به دنبال دارد. به گزارش گوگل هلث، در طی آزمایشاتی که روی 150 زن انجام شد دانشمندان دریافتهاند کسانی که در سه ماهه اول بارداری زرشک و زعفران مصرف میکنند جان کودکشان در خطر میافتد و دچار زایمان زودرس نیز میشوند.
نتایج تحقیقات پژوهشگران حاکی است که این دارو سبب انقباض عضلهها میشود و حتی مصرف آن تنفس مادران را نیز با مشکل دچار میکند.
در 3 ماهه اول بارداری گلپر نخورید
گلپر یکی از معروفترین گیاهان در طب سنتی برای درمان بیماریهای گوارشی به خصوص نفخ محسوب میشود. گلپر، هضمکننده غذا و تقویتکننده معده است. برای بهره بردن از خواص ضدنفخ گلپر، بهتر است یک گرم از پودر دانههای این گیاه را همراه رازیانه بعد از غذا و با آخرین لقمه به اندازه نصف قاشق غذاخوری بخورید.
از آنجا که گلپر طبیعت گرم و خشکی دارد، افراد گرم مزاج باید دانههای این گیاه را یک شب در سرکه بخوابانند و بعد از 24 ساعت و خشک شدن دانهها، آن را در روز، پودر و استفاده کنند. غیر از خواص درمانی از دیگر کاربردهای گلپر در طب سنتی، تلطیف گوشتها به خصوص گوشت آبزیان و ماهی است و توصیه میشود به عنوان ادویه در پخت ماهی از گلپر استفاده کنید.
اما مصرف بیش از 2 گرم گلپر در روز در دوران بارداری به خصوص 3 ماهه اول جایز نیست زیرا باعث سقط جنین میشود. گاهی مصرف گلپر در افراد گرم مزاج باعث سردرد میشود، در این صورت میتوانند گلاب بو کنند تا سردردشان رفع شود.
دوران بارداری، دوران خاص و متفاوتی برای هر مادر می باشد که به علت تغییرات هورمونی و تغییرات ناگهانی در وزن ممکن است با مشکلاتی مواجه شود.
یکی از مشکلاتی که مادران باردار، به خصوص در ماه های آخر که وزن جنین بیشتر می شود، با آن مواجه می شوند، کمردرد می باشد. با انجام یک سری کارها می توان این کمردرد را کاهش داد و دوران بارداری راحتی را تجربه کرد.
به مادران باردار توصیه می شود:
1- در تمام طول دوران بارداری خود از کفش های طبی و مناسب استفاده کنند. کفش هایی با پاشنه های کوتاه به همراه حفظ قوس داخل پا (کفی مناسب) انتخاب کنند تا فشار وارد شده بر پاها و ستون فقرات حین راه رفتن کم شود و مشکلات ناشی از اضافه وزن مادر، به ستون فقرات او آسیبی نزند.
به مادران باردار توصیه می شود برای مدت طولانی در یک حالت ثابت قرار نگیرند تا خستگی بر آنها غلبه نکند؛ مثلا اگر برای مدت طولانی ایستاده اند، مکانی را پیدا کنند و بنشینند و یا اگر برای مدت طولانی نشسته اند (مثلا پشت میز کار)، برای مدتی بایستند و یا تغییر وضعیت دهند.
دوران بارداری، دوران خاص و متفاوتی برای هر مادر می باشد که به علت تغییرات هورمونی و تغییرات ناگهانی در وزن ممکن است با مشکلاتی مواجه شود.
یکی از مشکلاتی که مادران باردار، به خصوص در ماه های آخر که وزن جنین بیشتر می شود، با آن مواجه می شوند، کمردرد می باشد. با انجام یک سری کارها می توان این کمردرد را کاهش داد و دوران بارداری راحتی را تجربه کرد.
به مادران باردار توصیه می شود:
1- در تمام طول دوران بارداری خود از کفش های طبی و مناسب استفاده کنند. کفش هایی با پاشنه های کوتاه به همراه حفظ قوس داخل پا (کفی مناسب انتخاب کنند تا فشار وارد شده بر پاها و ستون فقرات حین راه رفتن کم شود و مشکلات ناشی از اضافه وزن مادر، به ستون فقرات او آسیبی نزند.
مادران باردار هنگام خوابیدن بالشی را بین پاهای خود قرار دهند تا اگر احساس کمردرد می کنند، این درد در خواب از بین برود
2- برای مدت طولانی در یک حالت ثابت قرار نگیرند تا خستگی بر آنها غلبه نکند؛ مثلا اگر برای مدت طولانی ایستاده اند، مکانی را پیدا کنند و بنشینند تا به کمردرد ناشی از ایستادن طولانی دچار نشوند و یا اگر برای مدت طولانی نشسته اند)مثلا پشت میز کار) و خسته شده اند، برای مدتی بایستند و یا تغییر وضعیت دهند.
3- به مادرانی که در سه ماهه اول بارداری قرار دارند توصیه می شود برای رهایی از کمردرد این تمرین ورزشی را انجام دهند:
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و به پشت خود کمی فشار بیاورید. این حالت را برای مدت 2 ثانیه حفظ کرده و سپس برای چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را 10 بار پشت سر هم و حدود دو تا سه بار در روز انجام دهید.
4- هنگام خوابیدن بالشی را بین پاهای خود قرار دهند تا اگر احساس کمردرد می کنند، این درد در خواب از بین برود. در طول سه ماهه دوم و سوم نیز می توان با قرار دادن بالشی نازک در زیر شکم احساس راحتی و آرامش کرد.
البته بالش های مخصوص دوران بارداری نیز در مراکز فروش وسایل پزشکی وجود دارد (تصویر کناری).
5- روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده روی آرام را در محلی مناسب و به دور از آلودگی هوا انجام دهند. پیاده روی با کفش مناسب علاوه بر کاهش کمردرد بارداری، فرصتی را به مادر می دهد تا بتواند با نوزاد خود صحبت کند. اگر پیاده روی در پارک و در فضای سبز انجام گیرد، روحیه ای چند برابر به مادر می دهد و مادر می تواند زیبایی های بصری خود را به جنین نیز منتقل کند.
6- اگر در دوران بارداری به کمردرد مبتلا شدید، سعی کنید با استفاده از کمپرس سرد و گرم در قسمت کمر به طور متناوب، به مدت 10 تا 15 دقیقه، باعث کاهش فشار عضلانی و ورم شوید (در مورد استفاده از این روش با پزشک خود مشورت کنید). شما می توانید ببینید که آیا حرارت سبب بهبود کمردرد شما می شود و یا بسته های یخ.
7- یکی از نکات مهمی که توصیه می شود، استفاده از کمربند یا شکمبند طبی در طی دوران بارداری می باشد. البته استفاده از این کمربند اگر تحت نظر پزشک باشد بهتر است. این کمربند طبی باعث می شود هنگام راه رفتن و یا ایستادن طولانیمدت، درد کمتری در کمر ایجاد شود.
8- استحمام با آب گرم پس از یک روز خسته کننده، برای بهبود کمردرد مناسب به نظر می رسد.
9- می توانید روش های ماساژ درمانی را برای تسکین کمردرد خود امتحان کنید.
10- اجسام سنگین را بلند نکنند؛ مثل یک کودک و یا کیف و وسایل سنگین. بلند کردن اجسام سنگین توسط خانم باردار، علاوه بر اینکه احتمال بروز کمردرد را در او بیشتر می کند، احتمال سقط ناگهانی جنین را هم افزایش می دهد.
11- به مادران باردار، مخصوصا از ماه سوم حاملگی به بعد توصیه می شود هرگز به پشت خود نخوابند. خوابیدن به پشت می تواند فشار زیادی را به کمر وارد کند. همچنین در سه ماهه آخر بارداری ممکن است در اثر این نوع خوابیدن، بند ناف به دور گردن جنین بپیچد و منجر به خفگی او شود. بنابراین به پشت خوابیدن مادر هم به ضرر جنین است وهم به ضرر مادر. به مادران باردار توصیه می شود به پهلوی چپ خود بخوابند.
12- اگر کمردرد مادر شدید بود و با استفاده از روش های بالا، درد آن تسکین پیدا نکرد، می تواند با مراجعه به یک فیزیوتراپیست ماهر و با تجربه، درد کمر را تسکین دهد.
13- برخی از پزشکان استفاده از طب سوزنی را برای کاهش درد کمر، در طی دوران بارداری مجاز می دانند. ولی توصیه می کنیم قبل از انجام طب سوزنی در دوران بارداری، حتما با پزشک خود (پزشک متخصص زنان که تحت نظر او هستید) مشورت کنید.
14- مادران باردار نباید خیلی خود را خسته کنند و یا مدت زیادی بایستند. در دوران بارداری باید بیشتر استراحت کنند. طبق تحقیقات مشخص شده است زنان بارداری که شاغل هستند و باید مدت زمان زیادی را بایستند یا بنشینند، بیشتر از زنانی که در این دوران استراحت می کنند، به کمردرد مبتلا می شوند. بنابراین خواب و استراحت کافی برای مادران باردار توصیه می شود.
15- به مادران باردار توصیه می شود در صورت ابتلا به هر گونه درد مزمن و شدید در ناحیه کمر، سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنند. کمردرد شدید در این دوران ممکن است در اثر عفونت کلیه و یا بیماری دیگری باشد که در صورت عدم درمان، عواقب بدی را برای مادر و جنین به دنبال خواهد داشت.
البته باید گفت پزشک متخصص اجازه ندارد، برای بهبود کمردرد بارداری، دارو تجویز کند. اما اگر همه روش ها امتحان شد و پزشک نتیجه ای نگرفت، ممکن است بنا بر وضعیت سلامتی مادر و جنین، دارو نیز تجویز کند.
اغلب شاهد این هستیم که پدر و مادری پس از 9 ماه انتظار با فرزندی روبرو می شوند که مدام دچار نفخ ، دل پیچه و گاهی کم خوابی و کمبود وزن می شود که در ضمن گریه های بی امان نوزاد باعث آشفتگی پدر و مادر و خانواده های آنها می شود که گاهی ناچار به انجام هر کاری برای حل این مسئله می شوند . در نوزادان طول مدت این مشکل زمان خاصی دارد که بین 40روز تا 4 ماه متغیر است که با رشد نوزاد در این زمان مسئله خود به خود حل می شود. در این مقاله به عوامل ایجاد کننده و همچنین درمان های خانگی و همچنین درمان طب سنتی آن خواهیم پرداخت و سعی بر این خواهیم داشت تا بهترین و کارآمد ترین موارد را برای درمان معرفی کنیم.
نشانه های نفخ و دل پیچه نوزاد :
این گروه نوزادان گریه هایی شبیه به چیغ دارند که با جمع کردن پاها به داخل شکم و دست ها را یه حالت مشت گره می کنند. درد دل ها در ساعات ابتدایی شی اتفاق افتاده و تا پاسی از شب ادامه پیدا می کند.
عوامل موثر در ایجاد نفخ و دل پیچه نوزاد :
· شیردهی نادرست و خارج نشدن باد گلو پس از شیرخوردن، باعث نفخ و دل پیچه نوزاد می شود.
· شیردهی و همچنین قرار گرفتن نوزاد در وضعیت نادرست و بلع هوا، باعث بروز سکسه و نفخ می شود.
· مادر هنگام شیر دادن به کودک دچار استرس و نگرانی شده باشد که خود این موضوع روی مقدار شیر و همچنین روی نفاخ شدن شیر تاثیر مستقیم می شود.
· شیردهی زیاد برای کاهش گریه نوزاد.گاهی اتفاق می افتد که نوزادی به دلیل گرما گریه می کند و والدین گرسنگی را برای وی تشخیص و شروع به شیر دادن می کنند که این خود مشکل را تشدید می کند.
· حساسیت روده ای که گاهی با مصرف شیر خشک و شیر مادر اتفاق می افتد .به دلیل مشغله و مشکلات مادر و عدم به موقع تغذیه کودک توسط شیر مادر و استفاده از شیر خشک باعث می شود تا نوزاد دچار دل درد و دل پیچه های سخت همراه با یبوست شود.
· نوزادان و خردسالان معمولا در هنگام خوردن شیر یا غذا، هوای زیادی میبلعند و به همین دلیل دچار نفخ روده و تجمع گاز در دستگاه گوارش میشوند که در نتیجه باعث نفح و دل درد خواهد شد.
· باید توجه داشت که مادر از هر نوع تنوعی برای تغذیه خود بهرمند باشد نوزاد حدود 2 ساعت بعد شیر را با همان طعم مواد غذایی توسط مادر می نوشد که گاهی موادی مانند : شیر ، حبوبات ، غذاهایی مانند : قرمه سبزی ، کله پاچه ، جگر شیر را نفاخ کرده و نوزاد را در هضم شیر با این تنوع طعم و مزه دچار اشکال می کند.
درمان های خانگی :
· در ابتدا تذکری به رعایت بهداشت فردی مادر و شستشو سینه در هرنویت شیردهی که باید با آب گرم انجام شود.
· نوبت دو ساعته شیر را رعایت کنید و بنا به دلسوزی به نوزاد خود شیر اضافه ندهید.
· در کودکانی که از شیرخشک تغذیه می کنند با توجه به نظر پزشک شیر خشک مناسب را تهیه و مصرف کنید و هرگز بر حسب
· تجربه افراد تبادر به خربد شیرهای مختلف نکنید.
· پس از فرایند شیردهی سر نوزاد را بر روی شانه خود قرار داده تا باد گلو بزند.
· از مکیدن طولانی مدت پستانک یا شیشه شیر خالی توسط نوزاد جلوگیری کنید.
· حوله گرم را روی شکم نوزاد قرار داده و او را نوازش کرد.
· استفاده از موسیقی که ملایم باشد در زمان خواب نوزاد تاثیر بسیاری در آرامش نوزاد دارد.
· گاهی یک قاشق چایخوری آب جوشیده و خنک را بعد از شیر به نوزاد بدهید.
· و در نهایت، به خاطر داشته باشید که پس از سه یا چهار ماه نفخ و دل پیچه از بین رفته و شما با کودکی شاد، سالم و مشتاق به غذا که همواره آرزویش را داشتید روبرو خواهید شد. زیرا هیچ گونه مشکلات دراز مدتی در ارتباط با نفخ و دل پیچه وجود ندارد.
طب سنتی و درمان نفخ و دل پیچه نوزاد :
· نوشیدن عرق نعناء توسط مادر به طور مداوم و به صورت شربت شده با عسل بعد از هر وعده غذا برای از بین بردن نفخ شیر مادر مفید بوده و همچنین نوزاد را با طعم عرق نعناء از طریق شیر مادر آشنا می کند.
· دمکرده ی یک قاشق چایخوری رازیانه و یک قاشق زیره که با عسل شیرین شده باشد و به صورت روزانه دو مرتبه بعد از نهار و شام تنها باعث افزایش شیر می شود بلکه باعث درمان نفخ و دل پیچه نوزاد خواهد شد.
· برای نوزاد می توانید نصف استکان کمتر عرق نعناء و یک قاشق مرباخوری ترنجبین البته پس از مخلوط شدن با پارچه ای تمیز صاف کرده و به مقدار یک قاشق چایخوری بعد از هر بار شیر بدهید.
· یکی از بهترین روش های درمانی که به سرعت باعث بهبود نوزاد خواهد شد این است که یک گوش پاک کن را به مقداری کره آغشته کرده به ابتدای مقعد نوزاد وارد کرده و پس از کمی حرکت در مفعد بیرون بیاوربد به سرعت نفخ درمان خواهد شد.